订阅怎么才能做到从0个到10个引体向上？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-31【导读】：
如何快速做到从0个到10个引体向上！工具/原料more单杆方法/步骤1/3分步阅读
2/3
3/3
先做上肢的力量训练。这里建议可以从做俯卧撑开始，练习手臂和背部肌肉的发力。建议每天做60个，分3组，每组20个。如果一次做不了20个，可以每组少做几个，多分几组，但是总量不能少。
2/3腰腹力量的训练。这里建议卷腹和深蹲，都是非常简单有效的动作。卷腹每天和深蹲每天都是2组，每组20个。
3/3前两点的训练时间为3周，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行单杆引体向上的训练了，开始尽自己最大的力量去做，能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破，相信不出2个月你就能突破10个引体向上了！
版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_1040522.html
上一篇：win10系统如何禁止下载安装软件？
下一篇：罗布乐思伐木大亨通关攻略
