每式均从清楚局部，全身运动的感觉，清楚局部，全身放鬆的感觉，享受全身放鬆的感觉。步骤/方法1/8分步阅读扭腰甩手 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 向左转腰甩手，两脚不动。 一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。 3. 反方向重复做2/8颈部运动1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。 3/8腰部运动 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 两手叉腰，虎口向下。 3. 腰部从左至右缓慢的旋转 4. 反方向旋转。4/8擎天触地 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展。 3. 两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地5/8甩手屈膝 1. 两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 双手前后摆动，双膝顺势弯曲。 3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。 6/8转腰画圈1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。 3. 身体缓慢由左至右，由上往下做360度环绕。反方向旋转。7/8膝部运动 1. 身体放鬆，两脚併拢。 2. 膝关节弯屈，两手置於膝盖上。 3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。8/8左右伸展 1. 全身放鬆，两脚併拢。 2. 左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。 3. 右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。学习