背部训练：拉伸背阔肌，缓解背部酸痛，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/7分步阅读采用跪姿的方法，将臀大肌放到臀部上面。2/7手伸出去，掌心朝上放到另一只手背上。3/7慢慢的往左边移动，会感觉到背部有强烈的拉伸感。4/7做到极限，慢慢的换到另一边，背阔肌会有明显的拉伸感，保持住呼吸。5/7拉伸腹部动作，右脚后撤一步，手放到背后。6/7放松吐气，感受侧面强烈的拉伸感，保持住。7/7换另一边脚，手伸向侧边，前面脚可以微微屈膝。