散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。

散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者：长距离疾步走，宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些

失眠者：睡前缓行半小时，晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。