双腿分开，与肩同宽，两腿伸直，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸

左腿用力伸直的同时，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动

在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时，你踩地对地的力量就会从你的腿传递到你的身体，而身体这时就要配合这个力量和这个力量对抗，那么下顶和上压的力量在你的胯部相互作用，产生的内力就会使你的骨盆和臀部向侧后方摆动。

动作就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。

做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

练习时要始终张着嘴，不要憋气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉，还有益于身体健康。