一个人太胖的话多半都是饮食不规律、没运动、熬夜等引起的，那我们要怎么样才能瘦下来了。

第一步 每天早上起床一杯水，可以促进肠胃蠕动，有利于宿便、垃圾的排泄。

第二步早餐是一天的关键，要以低热量、碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维的饮食为主，（含碳水的食物有红薯、全麦面包、燕麦等。含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、虾等。含维生素的食物有苹果、橙子、火龙果等。含膳食纤维的食物有菠菜、木耳、胡萝卜等。）早餐建议时间为7:00-8:00.

第三步 午餐 主食、肉、蔬菜 主食推荐红薯、紫薯、三色米等。 肉推荐鸡胸肉、牛肉、虾。 蔬菜推荐西兰花、生菜、菠菜等 。 午餐建议时间：11:30—12:30

第四步 晚餐 维生素、膳食纤维 晚餐也可以用代餐 晚餐建议时间：17:30—18:30

第五步 运动 每天做有氧运动30分钟以上有助于减肥。可以做游泳、跑步、跳绳、有氧操等。

每天多喝水

不饮酒

一定要坚持