自我管理 合理作息

想要长时间的集中注意力，就要求我们有比较充沛的精力。如果你昨晚熬夜到凌晨，那么相信今天白天的精神就不太会好。所以，大家需要在平时学会自我管理，合理作息能够帮助我们拥有健康的身体和充沛的精力。

把握黄金时间

科学研究表明，一天中有几个时段做起事来是注意力最为集中，最为高效的。不同的人的黄金时间是不同的，有的人会在上午比较高效，有的人则会在夜间高效。

如果没有时间上的规定，大家可以尽量选择在自己的黄金时间内做事情。

适当的环境

无论是看书还是听课或者工作，环境其实起着较为关键的作用。嘈杂的环境往往不利于我们注意力的集中。

想要更好的集中注意力，选择一个安静的，没有诱惑的环境很重要。

做好自我约定

每当要做事情了，先给自己三分钟做一下自我约定。告诉自己接下来的一段时间要做什么事情，大约需要花多长时间，事情的结果是什么……可以在心里默默的给自己打气，也可以把目的写在纸上。这样能够帮助我们更有目标性的做事，注意力也会容易集中。

学会循序渐进

集中注意力看似简单，其实也需要大家长期的规划。如果你之前只能集中注意力10分钟，那么不要一下子将目标定的太高。每次进步一点点，给自己一点时间适应是非常重要的。

有意识的练习

除了必须要集中注意力的时刻，我们在平时也需要时常练习一下。每天给自己一段时间全心全意的做某件事。比如每天晚上专注的看半个小时的书，练半个小时的字……这样的练习不仅能够让我们有所收获，也在逐渐提高我们的注意力。

做好回顾和规划

最后，大家还要定期进行回顾。回头看看自己前面一段时间的表现，注意力是否有所提高？接下来又该做些什么？做些简单的计划能够帮助我们在人生的道路上更有目标。

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