在进行减肥的时候，我们需要根据自己的身体素质进行慢慢的提升自己的训练的距离，这样才能循序渐进。

在训练的初期，其实不是以减肥为目的的去跑步，而是以一种训练身体的目的去进行锻炼。

只有自己的身体素质锻炼之后，经过提升，这样才能很好的进行减肥的专项训练，不然做什么运动都不能做到减肥的效果。

自己的身体能跑到三公里的时候，基本就是可以开始训练自己的减肥了，要做到的就是多做有氧运动。

在训练的时候，跑的速度不需要太快，只要保证自己的运动的时间在四十分钟以上就行，这样才是燃烧脂肪的关键。

一般训练的次数在一周三次以上即可，尤其是体重大的人群，最好也不要跑的过于频繁。

所以合适的方式进行训练之后，再去刻意的控制自己的饮食，减少热量的摄入，其实就能做到快速的减肥。