坚持跳肚皮舞，虽然跳肚皮舞是可以消除肚子上的赘肉的，但是跳肚皮舞还能够锻炼人体背部的肌肉，能够消除背部的赘肉，让线条变得更加的优美。

每天早晨起床之后可以向后仰，后仰动作虽然非常的简单，但是却能够起到瘦身的效果，这也是最简单最实用的一个减肥的方法，可以挺直身体将力量的中心慢慢的往后移，在这个过程当中一定要注意调整呼吸的频率，大约需要保持1~2分钟，然后再慢慢的回来。

瑜伽。现在有很多人都非常喜欢练习瑜伽，瑜伽的动作非常比较简单，但是却是可以让人体的形态变得非常的优美。

每天打羽毛球半小时，这也是能够快速消除背部赘肉的一个方法，打羽毛球是可以锻炼人体上肢的，还能够预防人体出现颈椎病，减肥效果还是非常的不错的。

每天靠的长站立20~30分钟，一定要特别注意站姿，要靠着墙站立，后脑勺，双臂还有臀部，脚后跟都要紧紧的贴住墙壁，虽然这个方法看起来很简单，可是这种瘦身的效果还是非常的不错了，一定要坚持下去。

仰卧起坐运动，仰卧起坐不仅是能够起到瘦腰的效果，而且还可以将人体背部的赘肉清除，这种方法也非常的不错。

正确的坐姿是能够起到瘦身的效果的。要坐在椅子的1/3处，上半身是需要保持垂直的状态，桌子上就是正确的坐姿，坚持一段时间，很多人会发现背部的线条变得更美了，这个方法也是适合于在办公室里面工作的女性。