有人说，能吃是福，胖的人有福气。可是，瘦了以后你才发现，你的人生像开了挂一样美好！然而，减肥却是个技术活，“管住嘴、迈开腿”的六字箴言大家都懂，可是心里却在呐喊“臣妾做不到！”减肥的根本目的是为了纠正对自身健康不利的情况，健康才是最重要的。健康减肥是我们要提倡的，只有掌握了科学的方法，健康好身材才会真正属于你！下面我将自己的一些减肥经验和心得分享给大家。减肥误区1/4分步阅读

不碰脂肪就不会肥胖？NO！

脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。此外，脂肪类食品耐消化、抗饿，适量的食用可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

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不吃主食有助减肥？NO！

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这就大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃的更多。

减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

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每次坚持30分钟慢跑可减肥？NO！

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

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运动量越大越好？NO！

很多减肥的朋友都急于求成，想在很短时间内达到一个特别好的减肥效果，所以就会进行很大强度的锻炼。然而大负荷的运动量并不是减肥的好方法，脂肪燃烧需要时间，大剂量的而运动并没有提供好的脂肪燃烧的条件，只会使肌肉增粗，心脏负担过重，产生不适感。短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

如何减肥1/6

减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，走出减肥误区，才能更好的瘦身减肥。建议试试优体纤，带你走上健康减肥的捷径。

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减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。避免油煎食品、快餐，选择低热量的食物。优体纤每天仅提供800卡能量，其他能量来源于燃烧身体多余脂肪，从而达到减肥的目的。

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改变饮食结构

哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。优体纤作为低卡全营养代餐奶昔，饱含丰富又优质的蛋白质及人体日常所需的25种矿物质和维生素，能为我们提供全面又均衡的营养，减肥不减营养，代餐更健康。

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适量户外运动

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进地开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

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多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

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所以，胖友们请记住，只有掌握健康科学的减肥方法，才能避免越减越肥。