在某些人的生活当中，或许总会有一些十分不愉快的经历，而经历后的人心中将会有一种十分强烈的敌意，这股敌意可能是针对某个人、某句话、甚至是某样物，日积月累，这股敌意渐渐转化为仇恨、长久不散，然而这种仇恨心理会使人痛苦、压抑、焦躁或是抑郁，时间长了还可能会造成各种心理、精神疾病。那么我们该如何消除自己内心中的仇恨心理呢？工具/原料more修身养性、开导自己。一颗宽恕的心。方法/步骤1/8分步阅读

一、主动与心中仇恨、怨恨的那个人进行沟通交流。有句话说得好，解铃还须系铃人，虽然许多内心中有仇恨心理的人总是不自觉地去逃避，但是除非你能忘掉仇恨，否则还是需要找到使你仇恨的那个人好好进行沟通交流，也可以适当将自己内心不满的情绪发泄出来，这样总比长时间压抑自己要好。注意与那个人谈话时尽量不要冲动行事，要控制好内心的情绪。

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二、内心中突然产生仇恨时，应将仇恨心理控制在可控范围内，并舒缓自己的情绪。当我们的内心受到伤害、自尊心受伤时，都会爆发出一种强烈的不甘怨恨的情绪，而这时意气用事恐怕无法解决任何问题，甚至还会将我们推向更糟的处境当中。所以应该需要先想办法冷静下来，控制住自己的情绪，例如暂时离开、用冷水洗脸，使大脑镇定下来、进行深呼吸、转移自己的注意力等等。事后再思考并处理引起你仇恨的根源。

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三、换位思考，试着去体谅内心中仇恨的那个人。有时我们只站在自己的立场上为自己考虑，并且不停地在心中怨恨，“他凭什么那么对我？”“我为什么要受这份委屈？”然而当你站在他人的角度上去思考问题时，想法可能会截然不同，“当时他也是迫不得已吧？”“他可能只是一时冲动。”当我们这样想的时候，会更容易去理解对方、体谅对方，而仇恨的心理及愤怒的情绪也会慢慢消散。

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四、帮助自己遗忘仇恨，使自己不再去想仇恨这件事。在我们无法找到仇恨的根源时，或无论如何也无法使内心中的仇恨消散的话，不如去试着遗忘它，遗忘掉这种心理情绪。可以试着让自己忙起来，忙到没有空闲再去想其他的事，过了一段时间后可能就会渐渐忘掉仇恨的事。几年之后的你偶然间再想起这件事时，那时的心态观念或许与现在完全不同，也许只是一笑而过罢了。

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五、试着向其他人倾诉自己的苦恼，或许别人的话会使你豁然开朗。仇恨这种心理在心中压抑太久的话，会对心理、精神、身体上造成不小的负担。而这时不如找一个人倾诉自己的痛苦，如果不好意思和亲友开口的话，也可以通过互联网，找一个陌生人谈谈自己心中压抑已久的仇恨，这样可以宣泄并缓解自己的不良情绪。

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六、多见见世面、增长阅历，或许可以改变自己的观念、心态，并舒缓自己的情绪。有些人可能只是因为一时不快，而因此产生强烈的敌意，也就是仇恨，而这类人多为自尊心较强的人。建议这部分人群可以多去旅游，到视野开阔、空气清新的地方长长眼界、多看看人情世故，这样做也可以增长阅历并舒缓愤怒焦躁的情绪。或许哪天，自己忆起往事，突然意识到，原来自己怨恨已久的事也不过如此！

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七、修身养性、使心态变得平和起来。可以找一些与心理相关的书，平时多看一看，开导开导自己，或是学习禅意，也就是佛学术语，学习的过程中可以让自己的心态变得平和下来，学会看淡世俗、并且宽恕他人。人一生不过数十年，仇恨只会让自己伤身伤心，何不看开些呢？

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八、寻找心理专家或心理、精神医生咨询诊治。若是心理仇恨上的问题因压抑过久造成心理、精神方面的疾病，还是建议尽快寻找心理专家或医生咨询一下，以免疾病症状过于严重，造成不可挽回的后果。并希望患者在咨询过程中尽量控制住情绪，配合医生的治疗。

注意事项

平时注意情绪不要过激。

多做一些可以使自己心情舒畅的事。

感情心理仇恨