你喜欢足球这项运动吗？如果你非常喜欢看足球比赛，特别是常常关注世界杯或是欧洲等国际赛事的话，我想对足球的规则应该不陌生吧！所以我们今天要讨论的不是足球的规则，而是当我们完全对于「踢足球」这件事情毫无经验，但又希望能有真的下场踢球的机会，或是可以在闲暇时间与一些同好或朋友举办一场友谊赛的话，那我们应该先准备哪些训练才能打好基础呢？就如同打篮球人家会先学好基本运球与投篮，接著下场练习；又如同打高尔夫球一样，会先训练好握竿、选竿、挥竿等等才实际下场比赛；想当然足球也不例外，所以今天来分享几个初学者必备的基础技能。工具/原料more足球方法1/5分步阅读

1. 带球、运球、盘球的训练

当初学者刚接触足球且又只有一个人的时候，建议先从带球开始，也就是所谓的让球跟著你想要的方向去「移动」，这时候可以先训练最简单的「直线运球」，找一块足够大的空地，不管是正规足球场还是草皮，找一个地上有笔直的线当作参考基础，试著用脚的各部位，包括脚背、脚内侧、脚尖等等进行变换且控制速度，让球能尽量笔直的往前；来回几次感觉比较上手了，我们就可以开始进入盘运球的训练，像是「曲线运球」与「变换运球」等等。

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2. 停球、控球的训练

当我们在运球、带球的时候，特别是要做一些「急停」、「反向」或「接球」等控球时，停球就是非常重要的一环；停球基本练习会分为：脚底停球：用脚底板与地面之间踩下，让球停下。

内侧停球：用脚内侧与地面行成夹角来将球进行缓衝或停下。

外侧停球：用脚步外侧将球进行缓衝、点下或停下。

大腿停球：利用大腿进行接球，将球进行缓衝并将球停下。备注：接球建议可以找个伙伴或教练陪著你一同训练，否则接球与停球要自己揣摩出感觉可能有些困难。

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3. 传球与吊球的训练

足球是属于一个团队竞赛，虽然足球场上会有一些个人技术高超的球星，像是C罗、梅西、内马尔等等，不过最重要且实际能得分的，往往都必须搭配团队的进攻策略，因此适当的传球时机与准确度就非常的重要，而传球的技术还包括「吊球」传球；一般传球训练可分为：内侧传球、外侧传球、脚背传球

吊传训练可分为：长距离吊球、短距离吊球、定点吊球、移动式吊球注：强烈建议要找人一起练，否则捡球会捡到疯掉，

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4.踢球与射门的训练

首先我们先找到一个球门或是可以让球反弹的墙壁，试著先练习踢出「直线」且水平的角度，并试图重复将球踢向同一个位置；然后进阶为悬空、高吊、甚至「香蕉球」等回旋；不过练习的基础都必须先掌握四个步骤来进行「定点射门训练」与「移动式射门训练」：一、支撑脚与足球的位置：距离太远可能踢不到、太近可能又不好控制，特别是在助跑的情况下，更要注要支撑脚的位置。

二、身体的平衡性与重心：射门往往都是单脚抬起，稳定的平衡与重心转移，能大大增加射门时的力量。

三、踢球时脚与球接触面的位置：不同的接触面可以造成不一样的射门结果，甚至加入回旋使球路可以进行变化。

四、不同姿势或动作所结合的力量：包括停球射门、极跑射门、转向射门等等，训练在各种情况下身体的协调力量与重心。

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5. 挑球、颤球的训练

挑球、颤球主要的训练目的是为了增加自己与球之间的感觉，且往往会运用在各种部位进行的停球与控球上，甚至是射门（头顶）；因此拥有好的挑球基础，可以帮助你在球场上更能随机应变的做出各种动作，像是用胸口停下队友的角球，直接将球点致脚的射门位置，反向或正向直接射门等。其挑球、颤球训练通常可以用四种方式进行训练：

一、脚背挑球：用脚背将球弹起，并控制力道与角度。

二、大腿挑球：用大腿抬起的力量，控制力道与角度使球向上弹起。

三、头顶挑球：用身体的力量，已投为反弹点稳定并控制力道使球向上弹起。

四、综合挑球：将以上三种挑球方式进行结合，感觉球在不同位置进行转换的感觉，可以培养球感与控制个身体部位的力道与角度。

注意事项

大家可以找朋友或同好一起学习、训练看看，而这些基本功非常重要，基本功越稳，越能在球场上表现得更好。