订阅动态下犬式_瑜伽 · 冬季暖身
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-30【导读】：
冬季气温降低，会影响身体的血液循环，通过练习本课程，让你的身体在相对较短的时间内热起来，但不会增加心肺的负担，也不会大汗淋漓。同时，课程无身体大面积接触地面的动作，不会使身体受凉，没有瑜伽练习基础也可练习。方法/步骤1/5分步阅读
步骤
跪于垫面上，双膝分开与髋同宽
脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面
吸气蹬直双膝
呼气落下右脚跟
吸气右脚踮起
呼气落下左脚跟
2/5呼吸
吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板
3/5动作感受
臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
4/5常见问题
问题1：脚后跟无法踩地
解决1：屈双膝，重心向臀部转移
问题2：弓背，重心向前
解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧
5/5细节图示
十指腹抓实垫面
臀部找向天花板
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