男人都想自己叱咤风云，屹立不倒。让自己和爱人获得更多的快感。其实夫妻间的那种活动，是夫妻间保持和谐的重要元素。研究表明，一般的男人，维持的时间在5分钟到15分钟不等。长点的也在半小时以内，如何让男人的那种能力更长久呢？工具/原料more锻炼 卫生 和谐 知识 细节方法/步骤1/6分步阅读

首相我觉得要从锻炼男人的体质开始，这才是根本的解决问题之道。能够增强男人能力的锻炼其实有很多，简单易行且见效快的锻炼一般有，跑步，打篮球，踢足球，游泳等等。这些锻炼都是对男人心肺有帮助的有氧运动，同时锻炼男人的下肢，臀部以及腰背，不但可以提高男人的体质，而且对男人持久力有一个全方位的提升。

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以上运动中我首推跑步，特别是适合自己的慢跑或者叫健身跑。锻炼要遵循循序渐进，有张有弛，还有持之以恒的原则。这样才会对增强体质有实实在在的效果。跑的太快，心脏负担过重，跑起来很痛苦，很难做到持之以恒。跑步对心肺，以及下肢，臀部和腰部都有很好的帮助。也对提高男人的持久力帮助很大。

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男人要养成早睡早起的好习惯。睡眠是对人体各个器官功能恢复的最佳时间。早睡的男人肾功能恢复充分，白天精力充沛，也更爱运动，夜晚战斗力也极强。

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俗话说，男人靠吃，女人靠睡。 男人吃的好，才能有劲，女人睡得香，才能脾气好，容颜美。所以男人饮食要均衡，运动量大的男人要多吃点高能量高蛋白的食物，比如牛肉，狗肉，鸡蛋，豆制品等。韭菜罗卜都是补肾通气的好菜，男人也要多吃。另外枸杞和黑芝麻都是男人补肾佳品，记住水果蔬菜每天都要有哦。

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戒烟戒酒。烟酒伤身，有吸烟喝酒习惯的男人，运动量也自然减少了，因为每天坐在饭桌旁，吃吃喝喝。体能在一点点的减退，持久力就不用说了。所以除了必要的应酬，男人要少喝酒，不吸烟。把子弹备得满满地。

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讲究卫生，平时要养成爱卫生的好习惯。我们在做那种事情之前，更要注意卫生，避免染上不必要的疾病，让夫妻间在健康和谐的氛围下享受彼此带来的快乐。好心情会带来更持久的战斗力。

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