很多人选择了去健身房锻炼却不知道怎么利用器械，今天我就来讲讲健身房这些器械该怎么用方法/步骤1/6分步阅读

低拉训练器

主要锻炼部位：三角肌、股三头肌、增强手臂跟背部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★坐姿划船

① 坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

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② 收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

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③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

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腿部推蹬训练机

主要锻炼部位：肱四头肌、肱二头肌、臀大肌，增强腿部的力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

★坐姿水平蹬腿

①双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。上背部贴紧座椅靠背，眼睛平视前方。

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② 感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，将重量蹬起。保持挺胸、收腹，上身不要前倾，否则会对腰部产生很大压力。

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③ 停顿时间：2～3秒，动作到顶点时膝盖稍弯不要锁死，停顿1秒后膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。POINT 当腿部完全蹬直后，膝盖不要完全锁死，要让肌肉承担大部分力量，否则很容易造成膝盖损伤。

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