好的心情。想要睡得好，就必须要保持良好的心情，忌急躁、烦闷、焦虑等情绪。面对工作生活里的不顺与压力时要及时调节好心情，积极面对人生，拥有一颗坚强的内心，不然影响睡眠后会使人记忆力衰退，注意力不集中，容易疲惫，最后导致生活更糟糕，这是一个恶性循环。

好的环境。一个温馨的环境能促进人的睡眠。要在一个安静，温度与湿度适宜并保持通风的环境中睡觉，房间光线宜暗，装修以淡蓝色、白色、淡绿色等给人放松舒适感的颜色为主。

保持锻炼。经常保持锻炼能加快人的新陈代谢，增强活力，减轻抑郁症状，帮助人们改善睡眠。不过锻炼的强度不能过大，应以适当和持续为准，锻炼的时间不能离睡觉时间太近，不然反而会增加人的兴奋感，更加无法入睡。

睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有镇静、易使人困倦的成分，睡前喝一杯，能有效帮助入睡，改善睡眠质量不好的症状。

注意饮食习惯。睡前杜绝吃夜宵、喝茶、喝咖啡等不良习惯。饮食保持均衡，水果蔬菜和肉蛋搭配食用。不能因减肥等原因晚上不吃东西，饥饿会让人胃不舒服，从而难以入睡。

热水泡脚。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，缓解疲劳从而促进睡眠质量。热水中还可以适当加入点醋，对睡眠改善也有很大帮助。