运动是一种涉及体力和技巧且由一套规则或习惯所约束的行为活动，运动不仅可以改善我们的肌肉群体，还能增强我们的免疫力。那么你知道如何练出蜜桃臀吗？快来看看吧！方法/步骤1/14分步阅读两腿与肩同宽。2/14足底抓住草坪，大脚趾与后脚跟要稳稳抓住草坪。3/14宽做主导，肩带下沉。4/14呼气，顶髋。5/14旋转。6/14继续呼气、顶髋、旋转，重复此动作。7/14两腿与肩同宽。8/14举起，使宽做主导向后。9/14利用肩带下沉的力量，腹部要收紧。10/14将足底蹬出去，发力将髋顶出去。11/14此动作要收紧核心。12/14否则会对腰椎造成压力。13/14可根据个体重量选择合适的筒炮。14/14建议每周做2-3次。