订阅跑马拉松因该怎么补充能量
来源：网络收集 点击： 时间：2024-09-30【导读】：
最近几年，马拉松运动比较热门，但这是一项专业的运动，马拉松运动热量消耗大，如何补充能量很有讲究，我们一起来看看吧。工具/原料more面条、馒头、米饭、水、功能饮料。方法/步骤1/6分步阅读
2/6
3/6
4/6
5/6
6/6
马拉松马拉松能量补充马拉松喝水
马拉松比赛是一种耐力比赛，途中要消耗大量的能量，赛前因该以补糖为主，像面条，面包，米饭，土豆都含有很高的碳水化合物，吸收后能够大量转化为葡萄糖，科学研究表明，在赛前两小时补充效果较好。
2/6由于马拉松比赛时间长，出汗时间也长，像钾、钙、镁等电解质很容易大量流失，所以在赛前要补充电解质，可以喝一些电解质饮料，或电解质药丸泡水喝。
3/6由于比赛途中能量源源不断的消耗，所以最好每5-10公里补充一支能量胶，可以挤到水瓶中，摇匀喝下，水瓶里面的水量控制在200毫升以内，以免喝太多肚子不舒服。
4/6尽量不要到第一个补给站去拿补给喝，因为第一站人多，拥挤影响成绩。而且时间上也没有过去多少，还不是很需要，之后补给站每次尽量少喝点，多取几次。
5/6比赛结束后也要记得及时补充能量，特别是碳水化合物，像面条、饺子、麦片、等容易吸收，碳水化合物也高，否则容易低血糖。
6/6如果你觉得有用希望能点个赞，谢谢
马拉松马拉松能量补充马拉松喝水 版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_1219094.html
上一篇：Edge浏览器APP怎么关闭天气服务
下一篇：如何做鲜肉虾仁水饺
