早餐，年轻时由于懒床，常常不吃早餐，后来才知道，不吃早餐是患高血压和糖尿病的重要原因。又加上晚上喝醉酒后第二天早上喝羊汤这种高胆固醇食物，让血糖直接或间接升高。那么什么样的早餐适合高血糖患者呢？在经济实惠的基础上，我们选择不加糖的豆浆和小米粥比较合适。主食可以选择半个窝头。加入黑豆的小米粥，不但美味，而且营养，还会使头发保持乌黑呦。

午餐，很重要，有好多高血糖患者选择少吃，我不建议午餐少吃，因为午餐吃的少，会影响晚餐，午餐吃饱，晚餐少吃。午餐主食吃豆面窝头或者萝卜丝菜窝头，能填饱肚子，热量低释放的还缓慢，不会使血糖瞬间增高。蔬菜要以白菜萝卜为主，当然还有好多蔬菜可以选择，把高淀粉的蔬菜排除在外，这样可以每天换着样来吃蔬菜。建议蔬菜用蒸和煮的方式吃。蒸熟和煮熟再调味，少盐少油少调料。如果窝头吃腻了，也可以少吃点儿大米的。

晚餐，尽量少吃但不要不吃，少喝汤和不吃主食，如果感觉饥就多咀嚼蔬菜，生的熟的都可以，多嚼慢嚼，降低吃主食的欲望，虽然蔬菜吃多了，但是血糖不会增高。加几颗油炸或者水煮花生米，调节一下口味和口感，让我们不至于太讨厌蔬菜的寡淡。

坚持一日三餐，坚持每一天，就会有一个健康的身体，有一个健康的身体，工作和家庭才会有。每天耳畔有风，眼前有阳光，是我们一生的追求。

少喝用淀粉勾芡的汤，少喝调料多的汤，少喝咸汤，少喝大米汤。

尽量在家吃三餐，这样可以自己控制油盐的量，血糖高，酒场儿就不参加了吧。