双腿站直，双脚打开与肩同宽，右手臂向正上方举起上半身向左倾斜，充分刺激腹肋侧肌肉，左右交替进行十次练习；上半身稍微向后骨盆突出，接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动，前后移动各十次；挺胸收腹，双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后猛伸尽量抬高，在极限处保持大约十秒钟，重复三到五组；身体站直放松，右侧大腿向上抬起，靠近腹部中心位置，手肘向反方向运动，重复两到三组。