在标准的跑道上，400米跑正好是绕跑到一圈，学生错列着从起跑线出发，分道赛跑，通常会把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。　　对于很多人来说，最后的100米是最难突破的瓶颈。在日常训练中我们可以将400米跑分为四个阶段，分段消化。

　　第一个100米

　　第二个100米

　　第三个100米

　　第四个100米

　　初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈，要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。