如图，准备一块瑜伽垫子，双胳膊肘部着地，腿部膝盖着地，然后腿部不断向上伸展。每次20分钟，一天做五六次。

平躺在瑜伽垫子上面，双臂放在两侧，两条腿交换抬起来，和身体成90度角。每次20分钟，每天最少三次。

直立；然后双臂一前一后，大腿也一前一后，这样反复多次；这样每天锻炼三次，每次100组。

在体育课上有一个压腿的动作，这个动作对于减大腿和屁股上的肉比较有效。每天有空的时候就可以做。

仰卧起坐对于减大腿和屁股上的肉也是非常有效的，这个是需要长期坚持的，长期坚持下来才会有效果。

站直，双腿分开，与肩同宽，然后上身向下，双手击掌，反复多次，每次20分钟，每天四五次。

双手叉腰，腿部弯曲成90度角，然后和跑步一样，原地跑，这样非常适合在室内运动。