移臂是放松手臂的机会

移臂是划手阶段中重要的休息时刻。提起手臂后，手肘、小臂、手腕和手掌都应当放松。可以想象手肘处有一根线提起了肘部，像木偶一样往前拖动，自身处于放松状态。越懂得放松的人，在水中消耗的能量越少，游起来自然越轻松。游的放松了，才有可能有优雅的感觉。

一种意念引导的方法：移臂时，手不能发力，要想象小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

缩短移臂路径

提臂或换气时，浮力变小，身体容易下沉，此时应该异侧打腿以保持平衡，同时尽量缩短手臂停留在水面之上的时间。

走最短的移臂的路径，时间自然就缩短了。最理想的移臂路径是：手指尖沿着肋骨侧，经过腋下、肩膀，最后在额前入水。手掌离躯干越近越好。这可以通过每次提臂时都用手指触碰一下肩膀来练习。要做到这个动作，转肩的幅度就要更大。

从做功的角度分析，手掌靠近躯干，是做功最少的方式，节省体力。直臂抡圆的方式不仅做了很多无用功，手臂也一直处于绷紧的状态，得不到放松。

一种练习方法：先在陆地上练习，手一开始放在身侧，起手让它顺着肋骨到达耳侧，就好像在身体侧面拉拉链一样。手到达耳侧后，小臂可以轻轻摆动，检查上臂是否完全放松。

靠转体抬高肘部，不能别肩

别肩是初学者常犯的错误，如下图右侧所示，长此以往会带来运动损伤。正常情况下肩胛骨和大手臂应该是平的，靠身体的滚动来把肘部抬高。

转体的角度没有统一的说法，不一定是上图的35度，换气的时候转体幅度会变大一些，保持在水中的平衡和稳定就好（否则就是转体过度）。通过转体，自然就把肘部抬高了。这里需要注意，如果只转体，不换气，则应当保持头部不动，目光看向池水底部。

抬起肘关节，勉强的转体是不对的。应该先把身体转过来，再把肘关节抬起来。也不一定要把肘关节抬的很高，往外撇一点点都是可以的。

全程高肘，手指头要对着水面

全程高肘，即高肘移臂（移臂的时候，肘部高于手掌，腋部露出水面），高肘入水（入水顺序是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水和推水（抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要高一些，否则就是拖肘、沉肘）。

很多人把精力放在高肘移臂上，往往忽略了高肘入水，经常低肘拍入水中，即肘部先于手入水，俗称抱头式，低肘拍水。会造成身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。

入水的时候，大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。

一种意念引导的方法：想象肘部有一只眼睛，需要一直看向侧面，就不会低肘拍水或者过度伸展了。此处参考 高肘移臂的正确路线和技术要领 - bilibili，如果没有讲解到位，可以去深入研究。

秘技：手抽裤裆，矫正移臂起始阶段的动作

在推水的最后，初学者务必先要把手臂伸直，靠拢躯干。开始移臂的初始阶段，正确的动作要领是从躯干侧慢慢抽出小臂和手掌。

请注意安全!