清晨醒来，不要起的过于猛。醒后，让自己保持放松的状态，在床上多躺十秒钟再起床。早起后，在没有刷牙，漱口之前，最好不要喝水。洗漱完毕后，可以喝一杯温开水。

养成早起排便的习惯。平时要多摄入一些富含膳食纤维的食物。早上要蹲一下，养成习惯。便秘的人，平时要注意运动，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，多吃水果和蔬菜。

不能不吃早饭。很多上班族因为时间关系，往往会不吃早饭，就直接上班。久而久之，胃会出毛病的。早饭要吃好，关系着一上午是否有足够的精力来面对工作。

晚上不要吃太过于油腻的食物。不要吃的过晚，或者是过于的辛辣。不然会加重肠胃的负担。久而久之对睡眠质量也有影响。晚上九点以后，就不要再吃东西，可以喝杯热牛奶促进睡眠。

晚上睡觉前，一个小时，最好不要喝咖啡，或者是茶。以防精神一直处于兴奋状态，不容易入睡。睡觉前，不要做剧烈的运动，可以听听歌，练练瑜伽。但是少玩手机，电脑。

晚上不要熬夜，长期的熬夜，会造成身体免疫力下降。失眠。晚上睡不好，还会影响第二天一天的工作状态。而且熬夜，并不是第二天多睡一会儿就能补回来的。人会觉的更加的疲惫。

注重运动，不要犯懒。适量的运动，能增强身体素质。坚持每周两到三次运动。可跑步，慢跑，游泳。或者是去健身房。平时休息的时候，可以多去户外走走，爬爬山。

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