想要训练出一个好的背部肌肉，那么高位下拉是非常不错的动作，但是很多人在做高位下拉的时候，不太容易找到背部发力的感觉，今天给大家分享一下几个技巧。方法/步骤1/6分步阅读双脚踩实地面，核心收紧，双手抓住横杠，手的握距是肩部的1.5倍。2/6坐下来腰背部挺直，核心部位收紧。3/6双脚踩实地面，吸气向下拉，拉到锁骨以下，胸肌上面。4/6肘关节向下微曲，肋收紧一点。5/6然后还原，尽量让背部得到充分的伸展，重复这个动作。6/6拉下来的时候不要耸肩，是背部肌肉带动胳膊向下拉。