在对待懒惰和拖延这件事情上，我们的应对策略经常是一边自责一边拖延。总之，就是想上进，但行动上无法完全地上进，又不愿彻底地堕落，就这样拧巴、矛盾着。

一、究竟是什么导致了懒惰和拖延呢？

1、外界太多的诱惑

诱惑会让我们变得目光短浅，情不自禁的“享受舒服”。仔细回想一下，你会发现：我们大部分人的拖延其实都和网络有关，因为网络具有很大的诱惑性，让我们不知不觉就身选其中。

2、压力带来的恶心循环

过大的压力会让我们不愿面对现实，最后选择逃避。我们都说有压力才会有动力，没有压力人就会变得懒散和拖延。事实上，压力和动力之间的关系，是一个拱形曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。可放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

3、对未来形势的乐观估计

过于乐观的心态会让我们把接下来要做的事情想的太容易，然后习惯性的找借口放一放。比如：今天心情不好、琐事太多，现在做效率太低了，等晚上、明天再说，那时我的精力应该会很好，应该可以很轻松搞定。可事实是，最后要么没完成、要么完成的质量很差。

4、挫败感带来的心理负担

面对失败，有的人会越挫越勇，有的人则会开始怀疑自己，带来心理负担，要么一蹶不振或放弃，要么逃避或拖延。比如，看到一本评价很好的专业书籍，刚好你也需要它，然后你就信心满满的买了，结果看了一小部分，就看不下去了（可能因为内容晦涩难懂、可能因为枯燥......），就觉得自己不行，不是这块料，然后就放弃了（或者一直把他放到自己要读的书单中，结果一拖再拖，迟迟没有去阅读）。

二、如何才能让自己不懒惰、不拖延呢？

1、首先，要学会躲避诱惑

大部分人的意志力都是薄弱的，所以很难挑战诱惑，既然不能战胜它，那我们就“躲”着它吧。比如：把游戏卸载了（这样至少可以控制你习惯性的打开游戏的次数）；要做事的时候就把手机调成静音（或者直接暂时关机）；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅灯地方。

2、制定目标，然后把目标清晰可视化，制定出具体的行动计划。

具体清晰的目标和计划，会给我们一定的方向性和引导性，可以让我们知道自己接下来要做什么，有的放矢。

什么叫做“清晰可视化”？举个例子：早睡早起、养成读书的习惯?、变得成熟、变成一个英语学霸、升职加薪......这些都是一些基本没用的“模糊的”目标。只有把这些目标具体化，同时有考量标准，这样的目标才更有效果，比如：早上七点起床、晚上11点睡觉，这一周读XXX这本书，每天训练一篇英语阅读理解等等。

相较于模糊、宽泛的目标，越是具体、有标准的目标，执行和完成的可能性越大。所以一定要学会具化和分解目标。

3、学会给任务排序，避免被那些紧急而不重要的事牵着鼻子走

这里的排序，主要是学会区分那些“紧急而不重要和不紧急但重要”的事情。因为很多时候我们都会习惯性的去做那些紧急但不重要的事情，但这件事做完了，你可能已经没时间或没精力做那些不紧急但重要的事情了。

比如，你本来准备接下来看两小时书的，可刚准备开始或已经在进行中，朋友就约你打牌，这个时候，看书就是重要而不紧急的事，打牌就是紧急而不重要的事。一旦打起牌来，那一般就是好几个小时的时间，打完想再看书就基本没戏了，久而久之，重要的事基本没做，尽瞎忙、瞎混了！

4、给任务，特别是“休息”设置一个截止时间

学会为每次的学习、任务、休息设置一个截止时间。这样既可以保证做事的效率，同时可以避免“一直学习或工作的苦恼心理”和“玩的太开心、闲的太舒服，而忘记了正事的情况”。

对于特殊时间段或重要的事情，最好是有一个“铃声提示”。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示你；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）。

只要改掉了这一个坏习惯，成功和幸福也就离你不远了！~