长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代，接下来看看长跑要怎么跑吧。方法/步骤1/7分步阅读放松心态，不要太当回事，因为负面情感在运动上只能起着负作用。2/7跑前准备体操，热身是让身体进入跑步状态的第一步，让跟腱、小腿、大腿前侧、大腿后侧、肩膀周围、脖子等肌肉热起来。3/7随着身体肌肉变热，可以唤醒交感运动神经。4/7先轻松慢跑再50米冲刺，这样可以给肌肉适当的刺激，使身体能够进入发挥的最佳状态。5/7在跑步前深呼吸，把精神状态稳定下来。6/7不放弃的意志，跑步时伸直脊背把手臂摆起来。7/7温馨提示如下。