1.倘若可以直面心理阴影，那么就把这个阴影放在阳光下去剖析。如果此时没有直面阴影的勇气，可以等待自己攒足了勇气再说。但无论如何，这个脓包需要挑破它，否则将会影响一生。

2.建立自己正常的作息时间，回归到一种生活平和的状态。即使这是装出来的假象，也要让自己去练习。因为平和的状态可以带来正面的积极力量，帮助自身直面阴影时，不退缩，不妥协，战胜阴影所依靠的是自身的力量。

3.当直面阴影创伤时，从第三人的角度，去剖析，可以写心情日记，记录当时和阴影对话的所想所思，再从这个对话中跳出来，去评价对话双方的优势劣势。反复练习这个环节，直到我们去拆穿自己骗自己的谎言，再次面对问题本身。如果有一天，我们对自己说：“这也没什么大不了的，不就是...时而已。“这句话时，我们基本上就已经从阴影中走出来了，因为此时这件事已经被我们当作一件小事了，不再对我们的生活造成影响了。