立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，下面介绍怎样立定跳远如何跳得更远。方法/步骤1/13分步阅读两脚平等站立，成立正姿势。2/13以前脚尖为支撑点。3/13两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。4/13注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。5/13由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。6/13臂由上向两侧后方摆动并呼气。7/13注意身体中心前移，上体前倾。8/13两臂弯曲成半蹲姿势。9/13脚跟提起，用前脚掌抓地。10/13控制身体平衡，重心随着前移。11/13两脚用前脚掌迅猛蹬地。12/13两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。13/13身体向前上方腾起即可。