立定跳远很多人不能拿满分，那么怎样训练可以快速提高，让自己跳得远呢？下面小编就来告诉大家怎样快速练好立定跳远。方法/步骤1/7分步阅读跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。2/7跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。3/7跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。4/7用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。5/7在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。6/7落地时，脚跟先落地。7/7在落地时，脚向前伸可以跳得更远。