订阅比赛和运动前如何饮食？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-01【导读】：
我们在参加比赛及运动前如何进行合理的饮食，以利于运动及比赛时的有效发挥，获得最佳的精神状态。所以知道一些赛前的饮食原则很有必要性。方法/步骤1/6分步阅读
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运动
减少热量的摄入，一些纤维素、产气食物的摄入应当减少，保持适当的体重以及体脂。
2/6采用习惯的膳食种类，保证高糖类膳食
食物应该多样化，色香味美，营养平衡。
赛前饮食充分利用糖，高糖低脂，充足维生素矿物盐的饮食。
3/6增加碱性食物的供给
蛋白质和脂肪属于碱性食物，增加碱储备，膳食液体食物。
4/6比赛前10天做膳食调整，平衡体内的维生素
例如，维生素A或B1提高运动能力，应该在比赛前十天增加，因为维生素A和B1在短时间内不能发挥作用。
5/6饮食的内容根据自己的运动项目来定
①长时间的耐力运动，应选择含糖丰富的食物，增加肌肉和肝脏的糖储备，补充电解质和糖饮料
②间歇性运动项目，如足球，排球，应以高糖低脂水分充足的食物（如牛奶、果汁）等膳食为主
③亚极限项目运动，应多吃水果蔬菜增加碱储备。
6/6不要空腹进行体育运动，空腹使机体组织中的蛋白质耗损，已发生低血糖的危险。
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