可以增加肺活量，但是不要憋到极限，憋气对身体是有害的，和深呼吸又是两种概念，所谓憋气是指呼吸和调息的时间过长，严重的是会伤害呼吸器官及其它神经系统的，所以千万要注意。换句话说，就是憋气时身体是处于缺氧状态，如果你憋到不行了还要硬憋，脑细胞会由于缺氧而迅速死亡。

憋气，是指委屈或烦恼不能发泄；心情不舒畅。有时也指有意识地不呼吸，或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作。

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。

好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。

你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。