立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，你知道立定跳远如何练习吗？快来看看吧！方法/步骤1/4分步阅读蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次。2/4每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动，蛙跳能增强腿部力量。3/4蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，可充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。4/4调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，蹲走每天大约400米，练习活动要适可而止，不要过度。