首先简易的盘坐，深吸气脊柱向上延展，呼气沉肩膀向下，重心微微向前，双手与体后拨动臀肌向上，缓缓的坐立在瑜伽垫上，让两侧的坐骨均匀的向地面方向发力，再一次深吸气，体侧打开手臂，手掌心朝下，十个手指尖向两侧带动腰臂去伸展，沉肩膀向下，把脖颈的区域拉长，目视正前方，保持深长的吸气，呼气时落右手在右臀外侧，吸气抬左臂向上屈右手肘向下，尝试将右手关节顶在右臀的外侧，提胸腔再一次延展，转头看向左大臂内侧的天花板，在此停留三组深长的呼吸，左臂翻手掌带动身体起身回正，落手指向下。