一、早餐

一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的时间段，也是人的思维最活跃的时间段。所以我们要重视吃早餐，也要保证早餐的质量。建议大家早餐应该选用低脂、高蛋白、高碳水化物的食物来进行我们能量的选择和补充。比如主食可以选择面包、馒头、粥等。也可以选择牛奶、鸡蛋、豆浆等高蛋白的食物。如果再加点果蔬之类的就更好了。早餐吃好，人体内的血糖会升至标准水平，就可以避免低血糖、头晕等症状发生，同时吃好早餐也会使人的精神振奋，保持充足的体力，然后就可以开始新的一天的工作和学习了。

二、午餐

中午在一天中作为承上启下的时间段，所以在这个时间段里，我们可以多吃一点东西。我们可以选择一些高蛋白的食物，比如鱼、各种肉类等，比如米饭、玉米，同时也要搭配一些蔬菜，最好选择绿色蔬菜。这样的话，我们人体摄取的营养素才会更加均衡。可以释放乙酰胆碱和多巴胺，它可以增强我们的记忆力和提高我们的思维活跃度。

三、晚餐

晚餐过后不久我们就要进行休息了，所以尽量少吃一点东西。以清淡，易消化的食物为主。如果晚餐吃的过多，会增加肠胃的消化负担，导致消化不良。而且人在夜里面是不运动的，吃多了就会导致营养过剩，也有可能会导致肥胖，脂肪堆积等问题，同样的话，长期以这样的饮食会导致心脑血管疾病，脂肪肝，胆固醇增高等症状的发生。所以晚餐务必要少吃点，以清淡易消化的食物为主。比如杂粮，蔬菜，水果，粥这类食物。