很多人群在日常生活中都会有缺钙的现象，缺钙容易导致骨质疏松，造成弯腰驼背，关节疼痛等，例如老人，小孩，孕妇，都可能会有骨质疏松的症状，严重者骨头较脆弱，容易发生骨折，那么在日常生活中，怎样有效预防骨质疏松呢？提供几点经验供大家参考。方法/步骤1/7分步阅读

多晒太阳。在平时的日子里，孕妇，儿童和老人可以多晒晒太阳，冬天的时候，可以趁着中午温度高出来晒，夏季时，早上出来晒一会儿就好了，啥太阳可以有效促成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，因此缺钙的人群一定要多晒太阳。

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做有规律的运动。通过一系列的有规律的运动，可以有效地预防骨质疏松，锻炼骨骼，例如老年人可以打打太极拳，中年人可以每天早上进行慢跑，或者打打羽毛球乒乓球，这样的运动都有利于锻炼骨骼。

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做骨质疏松检查。不要等到关节疼痛难忍时，再去做骨质疏松的检查，要树立健康意识，根据医嘱定期做骨质疏松的检查，如果发现骨质疏松不是很严重呢，要重视起来，对症治疗。

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运动或劳动时注意强度。在做一些剧烈运动时，要时刻注意运动的强度，避免骨头开缝或者骨折，在搬运重物时，注意姿势的正确性，避免损伤脊椎。

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老年人要多注意安全。老年人容易摔倒，在下雨下雪天尽量不外出，提前把吃穿用的东西都储备好，老年人在家里时，地板上不要洒水，浴室放防滑垫。

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保持正确的姿势。青少年学生，写字或者看书时，都要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，不仅影响视力，还会加重骨骼的负担。

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工作太忙的人，要给自己找到锻炼的机会。工作太忙，没有时间锻炼身体的朋友，要找到合适的时机进行锻炼，例如，下班回家不乘电梯，攀登楼梯，在单位去卫生间时，活动一下筋骨。

骨质疏松外科