失眠是比较常见的一种状态，我们每个人都经历过失眠,失眠的定义是指：无法入睡或无法保持睡眠状态，指各种原因引起入睡困难、浅睡多梦、早醒及彻夜不眠等，是比较常见的。

以下有5个改善睡眠的方法

1.多运动

在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。

2.合理饮食

可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。睡前切记喝茶、饮酒等。

3.调整作息

限制白天的睡觉时间，晚上尽量在10：30左右上床，可以听听舒缓的音乐，睡前一定要关灯睡，光线会影响褪黑素的产生。

4.创造良好的睡眠环境

如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，创造一个良好的睡眠环境。

5.创造有利于入睡的条件

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，要长期坚持。