香烟作为烟民是一件美好的事情，作为旁人可能无法理解，二手烟让周围的人深受其害，烟民也知道吸烟的利弊，也希望能够戒烟，大部分烟民都有过戒烟的冲动或者行为，但是事实上往往都失败了，戒烟是个漫长的过程，不仅需要坚持，也需要正确的方法。工具/原料more香烟替代品，比如口香糖。方法/步骤1/8分步阅读

截至2015年，有一组惊人的数据是：全国烟民数量是3.16亿，大概就是平均5个人中就会有一个烟民；有7.14亿深受二手烟的危害，大概就是全国一半人在吸二手烟；每年死于吸烟相关疾病的有130万人，而有19万人死于二手烟所致危害。

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吸烟的好处和坏处到底怎么样？这个有点常识的人应该都清楚，因此要想戒烟应该多认识吸烟的害处，多看一些吸烟导致的危害文章、图片、视频等资料，让自己对于吸烟有个更加充分的认识，知其弊处，才能下定更加坚定的戒烟决心。

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先下定决心，写下一份计划书，制定大概的戒烟日程，在计划书首页尽可能罗列吸烟的坏处，计划书内容主要以减少吸烟的数量为主，通过循序渐进的方式慢慢增加减少量，尽可能地找些香烟的替代品，来转变注意力，坚持决心很重要。

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帮手很重要，戒烟这个事靠自己的意志力固然重要，他人的帮助也很关键，第一类人就是成功的戒烟者，学习借鉴他们的经验能够让自己充满信心，第二类人就是家人朋友，他们能起到很好的监督作用，还有就是医生指导的合适戒烟药物。

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学会拒绝，有些戒烟失败的人，往往就是在戒烟的过程中受到他人的干扰而失败了。这种干扰无非就是烟民、应酬、他人递烟、吸烟的环境，尤其是应酬时的递烟，确实是比较纠结的问题，不过既然下定决心，就要对自己狠点，学会拒绝。

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克服难关，戒烟道路不比其它的，最最难受的就是非常想抽烟，稍微动摇一下就会前功尽弃，另外戒烟过程中还可能伴随着心情烦躁，易动怒，不能集中注意力的表现，对于之前烟瘾较重的还会有失眠、头疼等症状，最好去医院疗养一下。

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戒烟的方式方法有很多，最简单直白的就是少吸烟，通过找替代品慢慢减少吸烟数量，最后干脆不吸烟，这种情况是最难的，也是最有效的，还有中医针灸戒烟法，心理辅导与治疗法，戒烟药、戒烟糖、戒烟贴，转移注意力方法等等。。

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戒烟小窍门：改变自己原有的吸烟习惯，比如换手吸烟，产生对吸烟的不习惯感；固定吸烟场所，减少吸烟的机会；每次吸烟前，先忍耐几分钟，慢慢地加长延长时间；用火柴代替打火机，增加吸烟过程的麻烦程度；多和家人朋友聊天。

注意事项

所处环境很重要，尽量远离吸烟环境。

如何快速有效戒烟