1.能在30分钟内入睡

如果已经到了睡觉时间，但躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动。但如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠问题了。

2.每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次

如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，那睡眠就出现不合格问题了，要考虑疼痛、不适等。

3.夜间醒后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果经常不能快速入睡，要引起重视。

4.在床上的时间，有85%在睡觉

如果你能达到上述三个标准，这一个的实现就是水到渠成了。如果你待在床上看手机的时间大于睡眠时间，那睡眠很可能隐藏着大问题。