首先如果时间比较长，可以通过各种锻炼来提高

蹲起跳。进行腿部力量的练习。

单脚交换跳。做脚掌，小腿和踝关节的练习。

蛙跳。进行大腿肌肉和髋关节练习。

抬小腿碰手掌。锻炼腿部肌肉。

这种进步比较明显，过程稍长

如果是短时间需要取得进步只能通过姿势，摆正姿势发挥出最大能力

先两脚按内八站,站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,这样才能跳更远。 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力

还有就是不要太过紧张，不然会发挥不了自己的能力