订阅挺直脊梁的几个动作
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-12【导读】：
低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。方法/步骤1/8分步阅读
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脊椎驼背
反祈祷
第一步：简易坐，双手臂向后
第二步：屈手肘，掌心合十
第三步：胸腔打开，保持8个呼吸
2/8眼镜蛇式
第一步：俯卧，双手放在胸腔两侧
第二步：呼气，双手向下推地，胸腔向上
第三步：延展脊柱，双肩远离耳朵
第四步：保持8个呼吸
3/8上犬式
第一步：俯卧，双手放在胸腔两侧
第二步：呼气，双手推地，将身体向上延展
第三步：手臂伸直，保持8个呼吸
4/8蝗虫式
第一步：俯卧，双手放身体两侧
第二步：掌心朝上，双腿分开与肩宽
第三步：吸气，延展脊柱
第四步：呼气，双腿双手向后向上抬
第五步：双肩远离耳朵，保持8个呼吸
5/8小桥式
第一步：仰卧，双脚分开与肩同宽
第二步：屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方
第三步：呼气，抬髋部向上，双手十指交扣
第四步：手臂下压地面，胸腔向上
第五步：保持8个呼吸
6/8弓式
第一步：俯卧，屈双膝
第二步：双手向后抓住脚背
第三步：用小腿向后向上的力量
第四步：带动身体胸腔向上
第五步：保持8个呼吸
7/8骆驼式
第一步：跪立，双脚打开与髋同宽
第二步：双手扶髋，手肘内夹
第三步：保持大腿垂直地面，身体后弯
第四步：双手依次放在双脚上
第五步：胸腔向上打开，保持8个呼吸
8/8鱼式
第一步：仰卧，双腿并拢
第二步：双手放在臀部下方
第三步：吸气，延展脊柱
第四步：呼气，抬胸腔向上
第五步：头顶顺势落在地板上
第六步：保持8个呼吸
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