抽筋的脚用力绷直

抽筋的时候，要尽量将腿绷直，五个脚趾向上使劲，身体尽可能前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要弯曲，这样拉一两分钟，抽筋就会消失。

单脚足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，抽筋的脚站在地上，另一条脚弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。注意做这个动作的时候要扶住东西，以免摔倒。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。

脚掌心相对

当抽筋的时候，可以请旁边的人和你坐在对面，双手互相拉着对方，两只脚脚掌相对，用力的用脚压住对方。使抽筋的腿尽量伸直 ，这样也能很快就不抽筋了。

快速拉筋

腿抽筋的时候，记得不要把腿再弯起来，或者是圈起来，那样会使抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了的筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

走在你的脚后跟上

脱掉你的鞋子，把你的脚抬起来，直到你的脚后跟碰到地板，脚后跟的压力和肌肉的位置会缓解你的肌肉抽筋。此外，这项技术还能改善下肢的血液循环。