在健身过程中，合理的安排一些小零食并不会影响健身效果。相反，小零食不仅不增加肠胃负担，不会因为运动而引起身体不适感，还能提供健康的能量，给身体带来运动的动力，对身体有很好的调节作用。但是，健身的零食也不是随便吃的，比如一些高热量、高油脂的食物，食用这类只会让你的健身效果大打折扣。为了健身大计，要时刻保持高蛋白，低脂肪的零食为主；以解馋美味的零食为辅。做到既解馋又营养，才有利于长期坚持。一、坚果类1/1分步阅读

坚果的味道香醇，而且很有嚼劲，比较耐吃解馋，作为零食十分受人喜欢。更有些健身爱好者还会用坚果来补充健身过程中的能量缺乏。

多数坚果的营养都很全面，例如蛋白质、矿物质、维生素含量较高。集合了植物的营养精华，十分有利于增添皮肤的光泽，增强体质，生长发育。对健身减肥的人来说，更重要的是坚果里面的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，减少糖分、脂肪、胆固醇在肠道的吸收。

健身过程中适合食用的坚果1/4

①、核桃有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉，多吃核桃不仅能促进脑部发育，核桃中的核桃油还能用于血滞经闭、血瘀腹痛、跌打瘀能；具有减除血液静压的作用。当健身感觉到疲劳之时吃些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

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②、开心果在日常生活中还是比较常见的，价格稍微有点贵，但是开心果的价值很高。饮食专家称：开心果所含的纤维在人体可以控制糖分进入血液当中；当开心果和水果一起食用能够避免血液中的葡萄糖浓度过高。美国弗吉尼亚大学的研究员经过长时间的研究得出结论：开心果和葵花子的植物甾醇含量最高，并且含有大量抗氧化的叶黄素。对保护视力，抑制人体对胆固醇的吸收、降低胆固醇的降解代谢有很好的功效。开心果几乎是健身必备的一种坚果。

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③、腰果的外形似肾形，按照中医以形补形的理论，腰果长的像肾。因此，腰果是可以强肾固本的，而肾脏健康有利于延年益寿，对肾脏的健康一定有帮助。

其二、腰果里含有的氨基酸与谷物的氨基酸能产生互补，所以腰果用来做菜也是非常营养健康的，最普遍的就是：腰果虾仁、凉拌腰果芹菜、腰果鸡丁等等。除此之外，腰果当中的蛋白质含量还是普通谷物的两三倍，健身人士将腰果当作花生般的零食食用，可以充分补充体内蛋白质。

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④、榛子有种天然的香气，能够开胃健脾；吃在口中越吃越香，有很好的开胃作用。被称为“坚果之王”的榛子营养非常丰富，例如：蛋白质，能够补充人体每日对蛋白质的消耗，碳水化合物，以及维生素、矿物质、色素、膳食纤维等等，各种营养物质十分全面。中医认为，多吃榛子有利于补脾健胃，益气力，肺肾不足之症颇有益处，一般人皆可食用。

二、果蔬类1/1

果蔬特别适合女性健身爱好者。一般女性为了有个好身材，会杜绝肉类，高热量的食物；所以果蔬就成了女性健身减肥的不二之选。果蔬最大的特点就是维生素充足，而热量相对较少，几乎可以忽略不计，大多数果蔬都符合这一要求。所以女性在健身减肥的过程中，果蔬是非常好的零食，既可以通过果蔬解馋，又可以补充身体对营养物质的需求，保证健身的效果。

健身过程中对身体帮助较好的几种水果1/4

①、香蕉能够补充健身当中大量出汗导致的钾、钠元素的流失，起到缓解疲劳，恢复身体的作用。

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②、菠萝当中的果酸非常丰富，能够缓解健身带来的肌肉疲劳，消除健身引发的炎症或者水肿现象。

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③、苹果当中的维生素能够补给身体在锻炼过程水分和维生素的流失。

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④、牛油果当中的蛋白质对健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉增长的水果。

三、饮料类1/1

健身过程中会通过大量汗水消耗身体内多余的脂肪，同时也会带走体内的能量，容易造成身体缺水，甚至造成脱水，脱水会造成新陈代谢障碍，严重时会造成人体虚脱。所以在健身之后一定要对身体进行补水行为，既可以补充身体水分，又可以补充能量。

运动当中喝饮料的时间段以及饮料的成分1/3

①、运动前补水：运动前所喝的水最好含有一定糖分和电解质的饮料，每次喝1-2杯。如果不清楚市面上各种饮料的成分，可以自己在家制作，配方是：1000ml的凉白开加4克食盐，80-100克的葡萄糖或者蔗糖、150ml的橙汁。这样即补充了运动过程中的盐分，以及葡萄糖和维生素。

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②、运动中补水:运动中如果时间较长，已经超过一个小时，应当补充含电解质和糖分的运动型饮料。如果运动的时间不超过一个小时，那么喝一些纯净水也是可以的。

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③运动后补水：运动后体内水分和能量的大量流失，只喝纯净水已经不足以满足身体的需求，所以要补充含电解质和糖分的饮料，以促进血浆里的水分含量，让组织细胞快速恢复。