第一：刚开始戒烟是非常的难的，因为已经染上的尼古丁，所以戒烟前要先减少烟量。很多烟民一天一包两包，甚至三包的，这就很严重了，要想戒烟就把烟量减少下来。

第二：转换法，顾名思义，烟瘾的作用就是尼古丁在你身体内的需求，当烟瘾劲犯了，就要用一种东西来代替它，比如很常见的糖果类，口香糖，或者不停的喝水，心中不要想起烟，慢慢的习惯，达到一定效果。

第三：药物代替法，就等于尼古丁代替法，常见的有尼古丁贴及尼古丁口香糖，使人对尼古丁依赖性慢慢减少。盐酸安非他铜片，是一种戒烟辅助药物，能有效缓解令人在戒烟过程中难以戒断的痛苦症状。酒石酸伐尼克兰片，抑制尼古丁与大脑神经末梢的结合，难受的症状几乎没有，戒烟成功率非常高。

第四：良好的习惯，习惯是最重要的，比如有些人上厕所喜欢抽烟，久而久之染成了习惯，即使不上厕所也要抽烟了。所以要把这些习惯改掉，如果你只是上厕所抽，也要及时纠正这种不良习惯。常说饭后一支烟，赛过活神仙，这也是一种不好的习惯，克制住饭后抽烟的欲望、早晨醒来一支烟、上厕所一支烟等等这些习惯，成功就一大半了。

总结：必须克制住欲望，烟瘾大的可以配合辅助药物戒烟，找到替代戒烟的行为，多运动，增强机体免疫力，减少烟草对身体的危害，总而言之，就是万事开头难，难一时，坚持下来了就是胜利。

找到代替自己吸烟的行为。

多运动，脑子里不要一直想着烟，本人成功戒烟。