来到四脚板凳式，让肩膀头来到手腕的正上方，双手大大的张开，向下压实地面，大腿和地面垂直，脚趾踩地，右小腿向右侧打开，与垫子边缘垂直放，尽量不动右膝盖，将左脚向后向远撤，把左脚脚心踩实，找到脚心和脚外侧，踩住地面的感觉，用右手推地的力量，把胸腔向左上方天空扭转，手臂举高，如果可以的话，再把左手臂沿着耳朵向外推，伸直手臂，去找到左脚向后向下蹬地的力量，把侧腰和整个身体侧面拉开，把重心移到右手上，慢慢让左脚向上抬起来，左脚落地，还原身体，落手向下来把身体和腿挪回来，坐到脚后跟上。