减脂和减重的概念是不同的，很多朋友都想要减肥，大家都知道减肥的概念有分成减脂和减重。其中，减重能很快看到效果，少喝水，多排汗就可以达到这个目的。因此，小编针对如何减重为大家整理了一些相关的经验，以供大家参考。工具/原料more苹果牛奶橙子白开水方法/步骤1/7分步阅读

减重的功效：很多朋友都说，减重的最大好处就是身体瘦下来了，颜值就上去了。这句话，我非常赞同，你不注意体重，谁帮你注意呢？瘦下来一身轻松，看周围的一切都是美美的。有个小姐妹她10天就瘦了10.8斤，给她高兴坏了，因为她觉得她一直希望能穿上身的那套婚纱，终于可以如愿以偿了。我觉得减重可以帮助我们避免那些高血压，心脏病，糖尿病的困扰。

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减重最大的招数就是控住食量：身体胖最大的致命点就是吃得多，所以，最好的方法就是控制食量。少吃，少吃，就能帮助我们控制体重了。比如，我今天吃了一小碗饭，昨天，我吃了一大碗饭，这就是控制了饭量。由以前的一个馒头，到现在的半个馒头，体重绝对会降下来。

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减重最有效的妙方就是不吃糖和主食：有专家通过研究表明，糖分是对身体最无用的一种物质，所以，建议大家不吃糖。要想瘦下去，就是最快的戒除掉一切糖类食物。主食，尤其是米饭被认为是导致发胖的罪魁祸首，所以，大家尽量少吃主食，或者不吃。有个朋友有段时间，就是不吃主食，支持一些蔬菜，结果她瘦的很快。

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运动是最佳的减重方式：如果你不运动，那么你身体内的水分和盐类就无法排出来，所以我们要多运动。最好每天都有一定的运动量，保证身体出汗，排汗就能达到减重的目的。我有位老同学为了减重，报了健身班，一个月就瘦了很多，也算是有效果很快的。

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多喝白开水，多排尿：尿液也是占有体重很多的部分，多以多喝白开水，就能达到排尿的作用。排尿既能减重，又能排毒，真是一个非常好的减重的妙招，你们要不要试试看？

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以水果代餐：这是年轻人一贯喜欢的减重的方法。研究发现水果代餐法，如果安排的合理和科学，也对快速减重是有效果的。多以苹果和橙子为主，苹果可以通肠便，橙子含有维生素C，对减重期间的营养补充非常有效的。

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早餐牛奶减重法：很多朋友给我建议说，要想减肥，就是早餐喝牛奶，既能顶饿，又能减重。牛奶一定选用脱脂的，不能用全脂的，也不能用半脱脂的，而是全脱脂的。早餐不要添加谷物类的东西，不然就会白费劲了。减重的口号：管得住嘴，迈得开腿，朋友们加油啊，你一定可以成功减重的。

注意事项

早餐和牛奶，午餐吃蔬菜和一点肉类（牛肉和鸡肉），晚餐吃水果。

多运动，多出汗，就能达到减重的目的。