订阅如何能做到快速长高 减肥又瘦腿
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-08【导读】：
每个人都怀着长高变瘦的梦想， 那么怎么快速长高和变瘦呢？ 下面小编给大家介绍一下最好的快速长高和瘦身的方法吧运动篇1/4分步阅读
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生活篇1/4
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注意事项
拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟
2/4蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
3/4跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
4/4纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次
生活篇1/4多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助
2/4多喝开水 每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好
3/4少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃
4/4不熬夜 要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅
注意事项运动贵在坚持 持之以恒才有效果 否则会起反作用哦
拉韧带要适量哦 过度会拉伤韧带的
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