情绪ABC理论，是美国心理学家埃利斯创建的一种不合理情绪的控制治疗方法。实践证明它能发挥良好的作用与效果。情绪ABC理论有三个要素分别是：Activating event（激发事件）、Belief（认知和评价）、Consequence（行为和结果）。具体来讲，是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C），并非由某一种激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价（B）而引起的。在这里，这种错误的认知和评价也称为错误信念或非理性信念。工具/原料more情绪控制、自我心理治疗方法/步骤1/6分步阅读

列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。

这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。

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找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。

通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。

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自我分析

对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。

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分享积极的态度，学会自我暗示

积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。

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分析、接受最坏的结果

一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。

例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。

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有效地消除忧虑

最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。