订阅摸膝_五维腹肌训练计划
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-13【导读】：
正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
2/5呼吸
摸膝时呼气，下落时吸气
3/5动作感觉
摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
4/5常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
5/5细节图示
手臂尽可能伸直
腰部贴地
肩膀将手臂向前推
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