1.运动前需热身。

热身运动是为了提高身体血液循环速度，血液循环加快可以提高肌肉的扩展性和柔韧性，能够预防我们在运动过程中可能会出现的损伤，预防因锻炼带来的肌肉疲劳。

2.拉伸方法。

身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，然后力往前使挺胸，时间一分钟左右。左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都可以，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。趴在垫子上，支撑起身体，用力牵拉腹部，有腹部被牵拉的感觉，坚持半分钟左右。

3.拉伸动作

两脚站立，双脚之间的距离和肩膀同宽，膝盖弯曲，一只手向上伸直后越过头顶向外伸展，另一只手放在腹部位置，然后腰部向外弯曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒过后就可以换边重复同样的动作。

4.做完怎么拉伸。

做完俯卧撑后要进行必要的拉伸，必要的拉伸可以使肌肉得到充分的放松，减少肌肉因锻炼导致的酸痛感。俯卧撑是我们非常常见的一项健身运动，长炼俯卧撑，可以提高我们的力量，俯卧撑锻炼强度比较大，为了防止损伤和意外状况，锻炼之前需要必须进行热身运动，锻炼之后也要进行必要的拉伸运动。

5.站姿背面拉伸

这个动作主要拉伸我们后背的肌肉群，动作类似于弯腰系鞋带，但是我们的腿要保持笔直。站直之后双脚收拢，比肩部的宽度略窄即可。然后将上身以臀部为轴心弯曲，努力用手指尖去触碰地面或者脚尖。留意保持腿部挺立，这样才能有效的拉伸我们的背部和大腿，认真去感受这些部位的拉伸。

6.臀大肌拉伸

需要我们自然的坐在地上或者瑜伽垫上，将左腿的外侧贴住地面，然后右腿向上曲起，放到左腿的外侧。让右脚把左大腿环抱住，右脚着地后用手臂将右腿向胸部压。完成后换一条腿压。

7.不良姿势

拉伸可是会帮助大家，一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

注意事项： 一定要拉伸。按摩。